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什么是齐加尼克效应?齐加尼克效应的启示和案例

2024-07-12 18:27:55 来源:上海嘉相 作者:职场心理 点击:977次

什么是什齐齐加尼克效应?

齐加尼克效应就是因工作压力导致心理上的紧张状态。应及时疏导心理上的加尼加尼紧张情绪,才能轻松高效地完成各种工作。克效克效人们在接受一项工作时,应齐往往会产生一定的启示紧张心理,只有当任务完成时紧张才会解除。和案

法国心理学家齐加尼克曾经做过一个实验:将一批学生分成两组,什齐让他们同时完成20项工作。加尼加尼结果一组顺利完成了任务,克效克效而另一组却未完成。应齐试验表明,启示虽然受训者在接受任务时均呈现出一种紧张状态,和案但顺利完成任务者,什齐其紧张情绪逐渐消失,加尼加尼而未完成任务者,克效克效紧张情绪却持续存在,且呈加剧倾向。后一种现象被称为“齐加尼克”效应。这种效应启示我们:学习负担重,学生长期处于紧张状态,学习效果就会越来越差。必须重视这一效应,采取有效措施,一是不要对学生提出过多、过高的要求;二是要设法帮助学生按时完成任务,以适当缓解学生的紧张情绪,让学生学得愉快。

心理学研究发现,工作中的人往往不停地收到叠加任务,因此,紧张状态时刻存在并叠加累积,长期疲惫不堪,最终导致神经衰弱和亚健康的出现。

齐加尼克效应的启示和案例

甜甜是个文静的小女孩。她活泼可爱,学习也很用功,上课认真听讲,作业独立完成,宇迹清楚工整,是老师们心目中的好学生。可是不知道为什么,就是怕当众表现自己。一听说要上台表演,情绪就极度紧张,所以效果总是不尽人意,她自己也很摸不着头脑。

针对这种情况,老师首先对全班学生进行了一次调查,调查发现:15%的同学回答是:上台之前,心情紧张;22%的同学回答是:有点紧张;46%的同学回答是有信心,不紧张;另外16%的同学是“无所谓”的态度。总的来说有一半的学生是自信的,另外也有一半的学生还存在一定的紧张。针对学生出现的这种现象,老师认真进行了分析,找到了学生紧张的原因。

  1.个人因素

通过观察,老师发现她性格内向,自卑感严重,过重的心理负担使她不能正确评价自己的能力,一直怀疑自己的优点。即使在成功面前也难以体验成功的喜悦,从而陷入失败的恶性循环之中,这样就严重影响了她的身心健康发展。

 2.家庭因素

甜甜的父母都是上班族,可两个人的性格都偏于内向,而且对孩子的要求过于严格苛刻。父母的这种认识,也使得孩子的心理形成自卑,怀疑自己,否定自己,不安、孤独、离群等情感障碍随之而来。

  3.教师因素

在学校里,如果教师对一些学生了解不够,关注不多,就容易造成对这些学生的评价偏低,一旦如此,几个月或者几个学期以后,这些学生便逐渐产生失落感,在老师那儿他们得不到适时的表扬和赞叹,久而久之便否定了自己的一些行为和想法,慢慢不相信自己的能力与水平,也就越来越不自信,此时自卑感慢慢占了上风。

针对甜甜出现的这种情况,老师想尽办法,首先树立起她的自信,激发她潜在的动力,让紧张的情绪变得放松。语文课上老师特意把教学内容编成小品,同学们都争先恐后地要表演,为了能让甜甜也积极参与到表演中,老师对全班同学说:“今天呀,我们请甜甜和她的同桌一起来表演好吗?”大家同意了。刚开始她默默地低着头,不敢抬头看大家,还不好意思地说:“我不行。”最后在老师和同学的鼓励下,她走上讲台,表现得还不错,同学给她鼓掌,老师及时给予肯定和表扬,她第一次在同学们面前有了开心的笑容。以后,老师有机会就让她在同学面前表现,她变了很多,不再独处,课堂活动时主动参与,学习成绩有了明显的进步。

经过几个月的心理辅导,老师发现甜甜比以前开朗多了,紧张情绪逐渐消失。在老师的引导下,相信她会一天比一天更有进步。

针对类似甜甜这样的学生,教师要循循善诱,不可操之过急,不要把注意力集中在孩子的不良表现上,要更多地关注孩子的优点和特长,使之一步步放开自己心绪,放松自己的心情,正确地评价自己,这就是齐加尼克效应带给我们的启示。如果家长和教师不顾及孩子的内心感受和需求,很可能会引发孩子心理上的一系列问题,但如果能及时发现,及时化解,还是可以弥补修复的。因此,教师应与家长紧密结合,寻找孩子的“病根”,“对症下药”,让他们在闲暇中能有所顿悟,舒展心灵,热爱学校生活,热爱学习,在小学校园里感受到大学般的宽松氛围。给孩子松绑,给孩子多一些自由、自主,他们便会多生长出一些灵性、生气与创造。让学生有空闲的时间,从容消化所学,从容思考所学,让他们从容成长。

作者:职场心理
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